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跑步容易犯哪些错误?跑步需要注意哪些事项?[图]

发布时间:2019-10-12 23:59:20 编辑:笔名

跑步是非常简单的运动,现在很多人都会在晚上的时候跑步,白天锻炼的时间少,跑步的好处有很多,但是要注意一些跑步的正确方法,避免对身体造成一些危害,不利于身体健康,那么跑步容易犯哪些错误?跑步需要注意哪些事项?下面为大家介绍。

1、跑步容易犯的错误

一、买错鞋子

每个人的脚都不一样,要选择合适自个的鞋子,你应要心业跑鞋店里,在专业人士指导下选购合适你脚型的鞋子,不合适的鞋子通常会让腿受伤。

二、跑步太重太快

跑步由很多的蹬踏地板重击构成,因此必须用缓慢的节奏步伐起步,再逐渐发力,逐渐来提升。如一开始就太重太快通常会引起酸痛与伤病。

三、做超越本身体能的练习

你是不是觉得他人练习计划也合适自个,其实不然。你要重视本身的状况来练习,如慢跑要周而复始,只有建立好根底才干逐渐增加练习内容。

四、过火重视跑步姿态

不庆忧虑跑步时看起来怎么,只需跑出去就行。有人着重要注意准确姿态,如你强行改动自个的跑步姿态,反而会使自个跑步姿态变得不自然。

五、变成手表的“奴隶”

很多人通常很介意时刻、间隔及速度等因素,但健身专家表示,跑步时不要戴手表。让跑步变成一种乐趣,如你不断看手表,回忆享用,反而也许练习过度,累垮身体。

2、跑步的好处

1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

6、肝脏:体检的时候,健康的肝脏表面血管脉络纹理清晰。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

7、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部:跑步对身材的改变体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖:有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉:除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

12、肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度,并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

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